Twoim kłopotem jest nadmierne napięcie mięśni. Obniżając je, zredukujesz poziom stresu. Najprostszym sposobem rozładowania napięcia emocjonalnego zalegającego w ciele jest ruch. Uprawiaj więc gimnastykę, Nordic Walking czy choćby spacer. Podstawowym regulatorem emocji jest oddech. W zdenerwowaniu staje się płytki i przyspieszony. Kierując uwagę na oddech w chwili napięcia i celowo, świadomie pogłębiając oraz wydłużając wdech i wydech obniżasz je. 4 minuty kontrolowanego oddychania pozwolą wyciszyć emocje. Regularne ćwiczenia oddechowe i relaks czy medytacja podniosą twoją odporność na stres.
To nie sytuacja cię stresuje tylko sposób w jaki o niej myślisz. „Nie poradzę sobie", „to mnie przerasta", „muszę wypaść bezbłędnie", „życie jest zbyt skomplikowane" - takie myśli zwiększają poczucie bezradności wobec zadania lub niepotrzebnie wysoko podnoszą poprzeczkę i nasilają stres. Zniekształcają rzeczywistość i odbierają siły. Przejmując kontrolę nad myślami, zapanujesz nad sytuacją. Jeśli zauważysz, że osłabiasz się negatywnym myśleniem, powiedz STOP. Znajdź stwierdzenia, które będą cię wzmacniać. To mogą być afirmacje, czyli pozytywne zdania, wyrażające wiarę w twoje możliwości.
Na przykład - jestem silna i wytrwała, umiem pokonywać trudności itp. Stojąc przed ważnym zadaniem, zrób przegląd swoich umiejętności, cech charakteru, możliwości finansowych i wszystkich dostępnych źródeł wsparcia. Kieruj uwagę na zasoby, dzięki którym masz szansę na odniesienie sukcesu. Wtedy nowe okoliczności staną się wyzwaniem. Kiedy musisz działać, przypomnij sobie sytuacje, w których na podobnym polu odniosłaś sukces. Kierowanie uwagi na wspomnienia udanych przedsięwzięć wzmocni motywację i nadzieję. Nie stawiaj się pod ścianą za pomocą słowa: muszę. Myśl raczej: bardzo chcę, stać mnie na to, powalczę do końca.
źródło: miesięcznik Moda Na Zdrowie